Dieta Dukan fase 2 crucero

DIETA DUKAN FASE 2 CRUCERO

Fase de crucero de la dieta Dukan

Es una continuación natural del período de ataque. Este período no viene con cambios drásticos por lo que será fácil para que usted pueda mantener el ritmo.

Sin duda es un período más fácil que el anterior, ya que ahora no sólo te limitarás a comer proteínas, sino también consumir verduras y proteínas. Así que su dieta será más diversa.

Este período de la dieta Dukan fase 2 crucero es un período de estabilización de la masa corporal; al final de esta etapa, el exceso de grasa será eliminado.

Si la fase de ataque te ha acostumbrado a la pérdida de peso, ahora va a perder kilos más lentamente (una vez que el cuerpo ha superado el choque inicial en la reacción a la dieta).

Una pérdida de peso saludable significa 1kg / semana, la cantidad de kilogramos perdidos semanalmente varía dependiendo del cuerpo y el exceso de grasa.

Variantes de la fase de crucero en la dieta Dukan

Dependiendo de sus preferencias, hay tres variantes de la alternancia de los dos regímenes, todos igual de eficaces:

  • Variante 5+5 (5 días ingiere solo proteínas, los próximos 5 días proteínas y vegetales, y así sucesivamente)
  • Variante 1+1 (un día comer sólo proteínas, al día siguiente proteínas y vegetales, y así sucesivamente)
  • Variante 2 + 5 (dos días ingiere solo proteínas, las siguientes cinco proteínas y vegetales, y así sucesivamente)

cualquier variante del régimen que elija, es necesario mantenerla en esta variante hasta que pierda todos los kilogramos propuestos.

Aunque la Dieta Dukan fase 2 crucero le permite mimarse con más comida, usted tiene que alternar menús durante la semana. La dieta Dukan sugiere la alternancia en ciertos días de todas las proteínas, y en otros días, la alternancia de proteínas y verduras.

Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos media hora al día. La dieta Dukan fase crucero recomienda específicamente caminar en esta etapa.

A continuación se muestra una lista de verduras en la dieta Dukan fase 2 crucero. La lista es bastante generosa, y las posibilidades de cocinar son muchas, por lo que no tienen excusa para desviarse de ninguna manera lo que las reglas de la fase de crucero significan:

  • alcachofas, espárragos
  • brócoli, berenjena, col
  • apio, achicoria, pepino
  • calabacín, comino, judías verdes
  • champiñones, puerros, cebollas
  • pimientos, calabazas, rábanos
  • hojas de lechuga, berros, fertilidad de soja
  • espinaca, tomate, nabo
  •  La remolacha y la zanahoria se permiten con moderación

Beneficios de la fruta Goji para la dieta Dukan fase 2 crucero

Beneficios de la fruta Goji para la dieta Dukan fase 2 crucero
Fruta de goji
  • Es la fruta con mayor antioxidantes del mundo
  • Ayuda a delgazar
  • Mejora la respuesta inmune
  • Reduce el colesterol
  • Mejora la circulación sanguina
  • Fortalece el corazón
  • Mejora la digestión
  • Activa las enzimas anti-inflamatorias
  • Desintoxica el hígado
  • Fortalece músculos y huesos
  • Alivia la ansiedad y el estrés
  • Mejora la visión
  • Mejora tu piel
  • Mejora los síntomas de la menopausia
  • Anti inflamatorio natural

Durante este período de la Dieta Dukan fase 2 crucero, permanecen todos los alimentos permitidos en la etapa de ataque. La única diferencia será la introducción de las verduras.Salvado de avena permanece diariamente, 2 cucharadas remojadas en media taza de leche.

También consumo de al menos 1,5 l de agua.Muy recomendable para este período son también las frutas de goji (aunque no es obligatorio).

Las frutas de Goji no deben consumirse más de la cantidad equivalente de una cucharada de sopa en días de proteínas, y una cucharada y media en días de verduras y proteínas.

¡Atención! El hecho de que los vegetales estén permitidos no significa que los alimentos con más grasas estén permitidos, o que se les permita hacer trampa. Los quesos lácteos y los quesos bajos en grasa y las carnes magras no deben convertirse en productos lácteos con un 1% de grasa y alitas de pollo.

No renuncien al rigor del régimen.(de los alimentos permitidos, sin embargo, puede consumir cantidades ilimitadas)

Alimentos permitidos en la dieta Dukan fase crucero:

  • tomate, pepino, rábanos, espinacas
  • espárragos,puerro,judías verdes
  • col,seta,apio,hinojo
  • ensalada (verde, rojo)
  • calabacín, pimientos
  • zanahorias y remolachas
  • angula, espárragos, berenjenas
  • setas,remolacha, hinojo
  • cebollas, coles de Bruselas
  • pimienta
  • apio, brócoli
  • coliflor, zanahoria

Estas verduras se pueden comer hervidas, en la parrilla, en la ensalada, en el horno, en la parrilla o en los guisos. Es muy importante que usted elige comer verduras de todos modos, no cocinar o agregar aceite. Permanece estrictamente prohibido durante este período de la Dieta Dukan fase 2 crucero.

En la categoría de las verduras, también hay alimentos estrictamente prohibidos en esta etapa. Así, evite las papas, el arroz, el maíz, los guisantes, los frijoles, las lentejas, las alcachofas y (aunque no completamente vegetales) los aguacates.

  • puede servir verduras con salsa de yogur (descremada), cocinado en carne o jugo de pescado, o con salsa casera
  • aunque no hay límite, no se recomienda comer exceso de verduras

Actividad física para la dieta Dukan fase 2 crucero

Durante este período es obligatorio caminar 30 minutos al día. Cualquier otra actividad física es permisible, bien entendida, pero nada más que 30 minutos.

Si usted nota que su peso se estanca por una semana aumente el número de minutos de caminar a 60 minutos durante cuatro días (durante este tiempo usted debe comenzar a perder peso de nuevo). Después de estos cuatro días, usted puede reanudar el horario diario normal de 30 minutos.

¿Cuánto dura la dieta Dukan fase 2 crucero?

La etapa de crucero no se puede determinar con exactitud. Como dije en la introducción, este período sólo terminará cuando se hayan perdido todos los kilogramos propuestos.El hecho de que la dieta se convierta en un período indefinido puede ser desmoralizante.

Es normal sentirse desmoralizado de vez en cuando, sobre todo porque no sabes cuánto tiempo te llevará disfrutar de esa silueta tan soñada. La cosa importante es recordar su objetivo final, y continuar.

No hagas trampa sea lo que sea, y sobre todo, no te rindas ,has llegado hasta aquí. Si renuncias ahora, te será difícil regresar.

Consejos para la fase de crucero:

Un cambio sugerido en la dieta Dukan fase 2 crucero es el aumento en el tiempo de ejercicio de 20 minutos a 30 minutos / día.

A pesar del hecho de que muchas personas han logrado perder peso con la dieta Dukan sin hacer deportes, yo personalmente le recomiendo que sacar el máximo provecho de los beneficios que el deporte puede traer en una dieta.

Por deporte, por supuesto, no quiero decir en ninguna forma que el deporte de rendimiento o cualquier otra cosa llevó a la extrema.

Movimientos como: correr fácil, ciclismo, patinaje sobre ruedas, tenis, natación, etc, le ayudará a quemar grasa de manera más eficiente, tener un mejor tono muscular y lo más importante … ¡sé más sano !

Sugerencias para la dieta Dukan fase 2 crucero

No se fije metas irrealizables – esto no significa que usted no puede deshacerse de todos los kilos no deseados. Significa que tienes que ser realista. No trate de imitar a una estrella, que se ve fabulosa a 50 kg por ejemplo.

Su estructura ósea puede ser diferente, y ese aspecto fabuloso puede significar 65 kg para usted.No hagas trampa, no importa lo mucho que quieras ese panecillo, o un trozo de chocolate. Estar convencido de que si se adhieren al programa, los resultados se corresponden con sus expectativas.

Comentario

Existe la posibilidad de que durante este período su peso se estanque. Por ejemplo, 4-5 días no se puede perder peso en absoluto, y en otros días perder 1-3 kg. No entre en pánico – esto es completamente normal.

Esto no significa que usted va a dejar de perder peso – simplemente hay una probabilidad de que su cuerpo tendrá esta reacción al régimen.Por lo tanto, no se recomienda pesarse diariamente.

Durante este período de la dieta Dukan fase 2 crucero, un pesaje semanal es suficiente, elija un día, domingo por ejemplo, y mantenga este día hasta el final del régimen. (se recomienda pesarse por la mañana, antes de comer).

En el momento en que se hace increíblemente difícil perder un gramo mas de peso , por lo general significa que se ha alcanzado el peso ideal y se puede proceder a la tercera etapa de consolidacion del régimen.

Por lo tanto, si usted deja de perder peso después de un cierto número de semanas, no se asusten, pero mírense, (manteniéndolo realista) la imagen actual, con el fin de que en este punto, hay una posibilidad de que usted puede ser alcanzado su peso ideal.

Recetas para la fase 2 de la dieta Dukan

Tarta de espinacas

Tarta de espinacas para la dieta dukan fase 2 crucero
Tarta de espinacas

La tarta de espinacas es deliciosa, tanto si se come caliente como fría. En vez de patatas, usarás coliflor. Entonces construirás una deliciosa tarta sin corteza. Usted agregará todo tipo de ingredientes-jamón, pollo, champiñones, calabacín-todo lo que tenga a mano.

Recomendado para: dieta Dukan fase de crucero, fase de consolidación, fase de estabilización

Porciones: 4

Información de nutrición: 119,9 calorías, 5 g de grasa, 8,3 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra dietética, 12,1 g de proteínas

Ingrediente:

  • 340 g de espinaca
  • media taza de pimientos picados
  • una taza de Coliflor Cortada
  • media taza de cebolla picada
  • sal y pimienta
  • 3 huevos grandes
  • 2 claras de huevo
  • media taza de leche descremada
  • 1-2 cucharadas de Parmesano

Método de preparación:

Precalentar el horno a 190 C. rociar una sartén con aerosol para cocinar y añadir la coliflor, pimientos invisible y cebollas. Cocine durante unos 8 minutos hasta que todo empiece a ablandarse.

Agregue las espinacas, cubra y deje cocer a fuego lento otros 2 minutos hasta que las espinacas estén completamente cocidas. En otro Bol, mezcle los huevos, las claras de huevo, la leche descremada, la pimienta y el parmesano.

Añadir la mezcla de espinacas y verter en un plato redondo. Hornee durante 25 minutos o hasta que esté listo. Usted puede servir esta tarta tanto caliente como fría.

Jamón envuelto en espárragos y huevo

Jamón envuelto en espárragos y huevo
Jamón envuelto en espárragos y huevo

Si invitaste a tus amigos a cenar y no sabes para qué prepararlos, puedes probar la receta de 199cutto envuelta en espárragos y huevo.Recomendado para: fase de crucero, consolidación y estabilización

Porciones: 4

Información de nutrición: 93 calorías, 5g de grasa, 4,8 G de carbohidratos, 2.4 G de fibra, 8,9 G de proteínas

Ingrediente:

  • Espárragos frescos de 500g
  • 4 trozos de jamón serrano, o bacon
  • sal y pimienta
  • 4 huevos

Método de preparación:

Precalentar el horno a 200 C. cortar los espárragos y sazonar con sal y pimienta. Divídanse en cuatro partes iguales. Envuelve cada porción con un loncha de jamón. Ponga los paquetes envueltos en la bandeja de hornear y hornee durante 20 minutos. En los últimos 5 minutos, cueza 4 huevos en una sartén y póngalos encima.

Huevos revueltos con queso y cebollino

Huevos revueltos con queso y cebollino
Huevos revueltos con queso y cebollino

A veces, todo lo que quieres es una comida deliciosa y fácil de preparar que te mantendrá alimentado. El Omelet con crema de queso y cebollino es maravilloso, y si quieres más proteínas, puedes añadir pollo, jamón magro o pavo.

Recomendado para: ataque, crucero, consolidación y estabilización fase

Porciones: 1

Información nutricional: 13 debería,9 calorías, 7,5 G de grasa, 1,5 G de carbohidratos, 1G de fibra dietética, 17,8 G de proteínas

Ingrediente:

  • 1 huevo
  • 2 claras de huevo
  • 1 cucharada de queso crema bajo en grasa
  • 1 cucharada de salsa aprágem fresca
  • sal y pimienta al gusto

Método de preparación:

En un tazón pequeño, mezcle los huevos con queso, cebollino, sal y pimienta. Caliente una sartén sobre fuego medio. Agregue la mezcla de huevo y mezcle. Déjalo al fuego lento hasta que esté listo.

Pollo frito con limón y especias

Pollo frito con limón y especias
Dieta Dukan

La mayoría de las personas que siguen la dieta Dukan consumen una gran cantidad de pollo porque es muy versátil y fácil de cocinar. Sin embargo, en lugar de comprar un pollo asado que tiene un montón de ingredientes extraños y conservantes, recomiendo cocinar su pollo en casa. Por supuesto, pollo frito con limón y especias será su favorito.

Recomendado para: fase de Ataque, crucero, consolidación, estabilización

Porciones: 4-6

Información nutricional: varía según cada pieza

Ingrediente:

  • un pollo de unos 800g
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1.5 cucharaditas de comino molido
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 cucharadita de polvo de cebolla
  • media cucharadita de Chile en polvo
  • media cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimentón
  • media cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 limón grande, cortado a la mitad

Método de preparación:

Precalentar el horno a 190* C. exprimir el jugo de limón sobre el pollo y poner las dos mitades de limón en la sartén. En un tazón pequeño, combine el aceite de oliva y las especias y los puso sobre el pollo. Poner el pollo en el horno durante 100 minutos o hasta que esté listo. Deje que se enfríe durante 15 minutos, luego puede servir.

Pollo a la parrilla con Romero

Pollo a la parrilla se puede comer en cualquier etapa de la dieta Dukan, es baja en calorías y se puede comer caliente, frío y con casi cualquier cosa. Esta receta de pollo es deliciosa con limón y romero.

Recomendado para: fase de ataque, crucero, consolidación, estabilización

Porciones: 4

Información de nutrición: 235 calorías, 9.7 G de grasa, 0.G hidratos de carbono, 0 fibra dietética, 26 G proteína

Ingrediente:

  • 4-6 piezas de pechuga en pollo, deshuesada y sin piel
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/4 taza de jugo de limón
  • 2 cucharaditas de Romero fresco, picado
  • 6 dientes de ajo, picado
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/6 cucharadita de pimienta negra
  • 1 cucharadita de pimentón ahumado

Método de preparación:

En un tazón grande poner el aceite de oliva, el jugo de limón, el Romero, el ajo, la sal, la pimienta y el pimentón. Agregue el pollo y deje marinar durante al menos 3 horas, pero sería preferible dejarlo durante la noche en el refrigerador.

Calentar la parrilla y cocinar la pechuga de pollo hasta que esté listo, unos 15 minutos. El tiempo de cocción varía en función del grosor de la pipeta de pollo.

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