Como usted probablemente ya sabe, la dieta Dukan es una de las dietas más cotizadas del mundo y se divide en 4 fases. Cada uno de ellos es importante.
Depende sólo de usted y la información que tiene para que pueda ir a través de la dieta Dukan fase ataque.
Aquí tienes todo lo que necesitas para empezar con la dieta Dukan fase ataque 1
En las siguientes filas, hemos preparado toda la información que usted necesita para la dieta Dukan fase ataque, comenzando con las reglas, los alimentos permitidos, las ideas del menú, incluso algunas recetas culinarias.
La dieta Dukan fase ataque dura de 1 a 10 días, dependiendo del número de kilogramos para perder peso, pero te recomendamos que te limites a 5-7 días, para evitar forzar el cuerpo.
En gran parte, una fase de ataque de 3 días se recomienda para menos de 10 kilogramos a perder, 5 días para un objetivo de 10-20 kilogramos y 7-10 días para más de 20 kilogramos a perder.
No es aconsejable que esta etapa dure más de 10 días. Aunque parece que puedes comer cualquier cosa, la restricción de proteínas es un cambio importante y repentino para tu cuerpo.
Los resultados no están clavados, porque dependen de cada persona, pero usted puede esperar perder hasta 10 kilogramos.
El objetivo principal de la dieta Dukan fase ataque es presentar el hábito de comer saludable, mientras se acostumbra a comer moderadamente sin pasar hambre.
Muchas personas han perdido más peso en esta etapa y con el paso del tiempo, su cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen y perderás peso a un ritmo más constante.
La fase de ataque de la dieta Dukan es una fase bastante fácil desde mi punto de vista, sólo tienes que empezar y conseguir tu meta. En las siguientes filas, hemos preparado toda la información que usted necesita, comenzando con las reglas, la comida permitida, las ideas del menú, incluso algunas recetas de cocina.
El primer día de la dieta Dukan fase ataque
Los primeros días son siempre los más difíciles porque no sólo luchará con los viejos hábitos, pero algunos tienen una adicción física como el azúcar y el chocolate. En el período de ajuste es bastante común que se sienta cansado.
La fatiga y los antojos de carbohidratos suelen desaparecer al cabo de tres días. De hecho, mucha gente notará un aumento en la energía.
Asegúrese de comer 3 comidas al día con porciones generosas y no se impone a sí mismo. Aquellos que siguen la dieta por más tiempo tienden a saltarse ciertas comidas.
Reglas de la dieta Dukan fase ataque
La dieta Dukan fase ataque es la primera fase de la dieta Dukan. El objetivo de la fase de ataque es activar el proceso de adelgazamiento. Dependiendo de su peso, usted puede pasar entre unos días y una semana en esta fase:
Esta fase no incluye los carbohidratos y se basa en muchas proteínas, por lo que entrará en el estado de cetosis. Entonces tu cuerpo quemará grasa y la convertirá en energía. En esta etapa, no se permiten frutas, verduras o cereales.
Usted necesita beber por lo menos 8 vasos de líquido al día, aunque la Dieta Dukan recomienda el consumo diario de más de 18 vasos de líquidos, y por líquidos me refiero en su mayoría agua corriente.
La dieta Dukan fase ataque también recomienda iniciar un programa de ejercicios. Idealmente, el ejercicio de la mañana le ayuda a quemar más calorías. Puedes hacer jogging, un poco de gimnasia en casa, una caminata de 20 minutos a un ritmo más rápido.
La dieta Dukan fase ataque dura alrededor de una semana, usted puede perder cerca de 5 kilogramos.
Puedes comer tanto como quieras, siempre y cuando esté en la lista de productos. Un hábito para acostumbrarse desde el primer día es suficiente consumo de agua.
Evitar la deshidratación y sobrecargar los riñones es crucial para una dieta basada en proteínas. Consumir al menos 1,5 L de agua al día.La harina integral es un ingrediente muy importante en la dieta Dukan y debe ser consumida desde el principio.
Desde el principio es necesario hacer ejercicios durante 20 minutos todos los días. Si dentro de 5 días usted no nota ninguna otra pérdida de peso, usted puede proceder a la siguiente etapa, incluso si usted ha planeado la fase de ataque durante más tiempo.
Alimentos permitidos en la dieta Dukan fase ataque
- carne magra, ternera o conejo
- pavo (excepto la piel y las partes exteriores de las alas))
- cualquier tipo de pescado que no sea enlatado con aceite o salsa
- crustáceos
- huevos (máximo dos por día))
- productos lácteos (con un contenido de grasas inferior o igual a 2%)
Muchas personas viven con la impresión de que está prohibido comer carne durante las dietas. En realidad no es así en absoluto, la carne es un alimento básico. Las únicas limitaciones son la cantidad de grasa que puede tener la carne.
- CARNE MAGRA
- codorniz de filete de pescado
- carne de vaca
- carne de búfalo con un bajo contenido de grasa
- bacon de Soja sin grasa
- músculos de cerdo
- bistec de venado
- pavo hígado de pollo
- alitas de avestruz asadas
- pavo o carne de pollo de pato salvaje
La carne de pescado no necesita ninguna presentación, es muy rica en sustancias necesarias para el cuerpo. Además de esto, es una de las Fuentes más recomendadas de la carne recomendada en los cinturones de adelgazamiento.
- Pescado
- trucha
- bacalao
- caballa
- salmón
- sardinas
PROTEÍNA VEGETAL
- alimentos de soja
- tofu
- tempeh.
- el seitán
PRODUCTOS LÁCTEOS SIN GRASA
- crema agria sin grasa leche sin grasa
- yogur sin grasa sin grasa de queso
MARISCO
- moluscos de camarón
- langostas
- calamares
- mejillones
- pulpo
- cangrejos de mar
Alimentos prohibidos en la dieta Dukan fase ataque.
- Carne de cerdo y cordero
- La carne del aves (ganso, pato)
- Aceites de cualquier clase
- Chicle (goma de mascar)
- Ketch-up (excepto los que se hacen en la casa sin azúcar y conservantes añadidos)
- Cualquier otro alimento que no se encuentre en la lista de alimentos permitidos tratados anteriormente.
Ejercicio
Desde el principio es necesario hacer ejercicios fáciles en la fase de ataque, con el fin de obtener los resultados esperados, el Doctor Dukan recomienda un mínimo de 20 minutos de movimiento diario. No pienses ahora que tendrás que convertirte en un atleta genuino.
Es suficiente utilizar las escaleras si vives en un piso tercero en vez de subir en el ascensor y renunciar a la comodidad ofrecida por el coche personal en favor de caminar, cuando usted tiene distancias cortas .
Efectos secundarios de la dieta Dukan fase ataque:
En los primeros días después de iniciar la dieta Dukan también descubrirá los posibles efectos secundarios de esta dieta. Algunos de estos son :
Estreñimiento: debido a que los productos proteínicos tienen un bajo contenido de fibra, existe el riesgo de estreñimiento. Para aliviar este problema, coma productos de harina integral y beba más agua.
Mal aliento: cuando al mismo tiempo es un signo de éxito indica que el cuerpo ha entrado en un estado de cetosis. Una vez más, el consumo de agua puede ayudar, al igual que el cicle sin azúcar.
Nota: estos efectos secundarios son característicos de la primera fase de la dieta Dukan. No se desanime y no renuncie a la idea de la dieta debido a esto, porque tan pronto como se llega a La fase 2 de la dieta y el cuerpo comienza a reanudar las funciones normales, el problema desaparecerá por completo.
Comidas diarias
Lo mejor de esta dieta es que puedes comer cuando tengas hambre. Incluso se recomienda comer hasta 5 comidas al día, siempre y cuando se respete la comida recomendada.
Usted puede tomar un vaso de agua antes de comer. Así, el sentimiento de saciedad se asentará más rápido.
¿Cuántas kilogramos perderé con la dieta dukan fase ataque ?
Obviamente, es una pregunta legítima, pero no hay una respuesta clara. Todo depende de su cuerpo, y el número de kilos de exceso que tiene. Naturalmente, una persona que pesa 100 kilogramos perderá más peso que una que pesa 70.
Ejemplo de un plan alimenticio de 5 días:
Día 1 :
- Desayuno: una taza de café con leche desnatada , huevos revueltos y un trozo de pechuga de pavo a la parrilla
- Almuerzo: unas lonchas de Jamón bajo en grasa con queso
- Merienda: un yogur bajo en grasa(desnatado)
- Cena: pollo con jengibre y pimientos.
Día 2 :
Desayuno: una taza de café y un yogur o una fruta
Almuerzo: una pechuga de pollo a la parrilla
Merienda: un yogur desnatado
Cena: chuletas de pavo
Día 3 :
Desayuno: café (o té, según se desee) + un huevo cocido
Almuerzo: una trucha al horno con jugo de limón
Merienda: un yogur
Cena: carne asada al horno con especias
Día 4 :
Desayuno: café o té, huevos revueltos con jamón deshuesado
Almuerzo: Cóctel de mariscos
Merienda: queso bajo en grasa con una rebanada de jamón
Cena: pechuga de pollo a la parrilla con albahaca
Día 5 :
Desayuno: leche desnatada, además de dos rollos de jamón con queso bajo en grasas
Almuerzo: pechuga de pavo asado
Merienda: yogur con frutas
Cena: filetes de salmón ahumado
