Una de las recetas para adelgazar apreciada entre las celebridades de hoy es la dieta Rina 90 días. También conduce a una regulación del metabolismo, un hecho que es bienvenido dado que muchas de las personas que pierden peso durante una dieta vuelven a su peso original después de su conclusión.
Es importante tener en cuenta que la dieta Rina 90 días se basa en la disociación de los alimentos durante 90 días, tiempo durante el cual puede perder hasta 20 kilogramos.
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A continuación, en nuestra web dietasynutricion.com hay algunas recetas adecuadas en la dieta Rina.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 1-Brochetas de pollo con verduras en el horno
Ingredientes:
- 500 g de pechuga de pollo
- 250 g de setas
- 2-3 cebollas grandes
- 2 tomates medianos
- sal, pimienta, romero al gusto
Método de preparación:
Cortar la carne en trozos pequeños y poner un poco de sal y romero.
Limpie las cebollas, los tomates y los champiñones y córtalos en trozos pequeños. Mezcle verduras con carne para combinar sabores
Ponga trozos de carne y verduras en unos palitos especiales para pinchos
Precalentar el horno a 190 grados Celsius, dejar actuar durante 10 minutos y luego poner los pinchos en una bandeja
Los pinchos dejan 15 minutos en un lado y 15 minutos en el otro lado. Idealmente, los últimos 5 minutos deberían llamar a la función de parrilla del horno
Los pinchos se comen inmediatamente después de cocinar junto con una ensalada ligera de cebollas y tomates
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 2-Ensalada de patata con pescado ahumado
Ingredientes:
- 1 kg de patatas hervidas
- 4 piezas de filete de pescado ahumado o un pescado enlatado
- 2 cebollas grandes
- un pequeño tomate cortado en rodajas
- un pimiento en rodajas
- 1 anillos de pepino
- aceite de oliva
- jugo de limón
Método de preparación:
Cortar las papas frías en cubos y cortar el resto de las verduras (cebollas, pepinos, tomates, pimientos). Coloque todas las verduras en un recipiente espacioso y mezcle bien.
Arranque los trozos de filete y extiéndalos en la ensalada.
Para aderezar mezclar una cucharadita de aceite de oliva y un poco de jugo de limón. Se consume inmediatamente después de la preparación
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 3-Pasta con champiñones y tomates
Ingredientes:
- 100 g de pasta integral
- 200 g de champiñones
- 1 cebolla mediana
- 2 tomates medianos o 200 ml de caldo
- aromas (albahaca, orégano, romero, etc)
- sal y pimienta al gusto
Método de preparación:
Lavar y escurrir los champiñones y pelar las cebollas. Cortar los champiñones en rodajas pequeñas y cebollas. Poner en una sartén la cebolla con un poco de aceite y después de apagar agregar los champiñones.
Deje en llamas hasta que los champiñones comiencen a mojarse (10-15 minutos). Añadir las especias, sal y pimienta. Después de que los champiñones estén listos, agregue el tomate o el caldo en rodajas.
Deje que disminuya y agregue un poco de sal y pimienta si es necesario. Apague el fuego y deje la sartén a un lado.
Por separado, hierva la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Después de hervir mezclar la pasta con las verduras de antes. Se consume caliente inmediatamente después de la cocción.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 4-Ensalada de lentejas con cebolla
Ingredientes:
- 500 g de lentejas
- 1 cebolla mediana
- 2-3 hebras de perejil finamente picado
- 1 cucharada de aceite de oliva
- medio limón
- sal y pimienta
Método de preparación:
Hervir las lentejas de acuerdo con las instrucciones (hervir en aproximadamente 15-20 minutos) y colar en un tamiz.
Después de que se haya enfriado un poco poner las lentejas en un tazón grande y añadir la cebolla, el aceite de oliva, el perejil y el jugo de limón. Mezclar bien.
Deje reposar durante 5-10 minutos para el entretejido de sabores. Se consume inmediatamente después de la preparación.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 5-Albóndigas de calabacín y soja
Ingredientes:
- 1 calabacín pequeño
- 50 g de soja
- 3 dientes de ajo
- 50 ml de caldo
- 2-3 hojas de perejil
- ½ cucharadita de pimentón
- un poco de comino
- sal y pimienta
Método de preparación:
Elija un recipiente espacioso y coloque todas las especias con 50 ml de agua a temperatura ambiente. Agregue la soja y deje que se absorba de los sabores. Dar el calabacín en el rallador
Mezcle la soja anterior con el calabacín rallado, agregue el caldo y agregue sal y pimienta si es necesario
De la composición obtenida, haga algunas hamburguesas y coloquelas en la bandeja para hornear puesta en la sartén. Ponga las albóndigas en el horno a fuego medio durante 20 minutos.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 6-Pechuga de pollo con champiñones y calabacín
Ingredientes:
- 400 g de pechuga de pollo
- 1 calabacín
- 300 g de champiñones
- 3 dientes de ajo
- 2-3 hojas de perejil
- 1 cebolla mediana
- 1 cucharadita de pimentón
- sal y pimienta
Método de preparación:
Lave los champiñones y córtalos en pedazos. Repita el procedimiento con calabacines y cebollas que deben picarse finamente. Ponga la cebolla a fuego lento con un poco de aceite.
Cortar la carne en rodajas y ponerla sobre la cebolla guisada con un poco de sal y pimienta. Después de freír la carne en ambos lados, agregue los trozos de calabacín.
Deja durante 2-3 minutos y luego agrega los champiñones. Dejan líquido por lo que necesitan ser permitidos a caer. Revuelva suavemente y luego agregue el pimentón en polvo. Apague el fuego y agregue el ajo y el perejil y ponga la tapa. Deje reposar durante 5-10 minutos y luego consuma.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 7-Berenjena en el horno
Ingredientes:
- 2 berenjenas medianas
- 3 dientes de ajo
- tomillo
- aceite de oliva
- sal y pimienta
Método de preparación:
Lave bien la berenjena y luego córtala en cubos grandes. Coloque estos cubos en un recipiente y espolvoree sal llena
Póngalos en un colador y colóquelos encima de un plato para fomentar la fuga de jugo amargo de la berenjena. Déjalos así por 40 minutos
Precalentar el horno a 180 grados Celsius. Coloque los cubos de berenjena en una bandeja y espolvoréelos con un poco de aceite
Dar la sartén en el horno durante 50 minutos. Saca la sartén del horno y espolvorea un poco de pimienta y tomillo. Se consume inmediatamente con ajo.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 8-Patatas con salsa de tomate y tomillo
Ingredientes:
- 1 kg de patatas
- 1 cebolla mediana
- 100 ml de caldo o pasta de tomate
- 2-3 dientes de ajo
- tomillo
- comino
- sal y pimienta
Método de preparación:
Lave, limpie y corte las papas en trozos grandes (preferiblemente corte la papa en cuatro). Preparar la salsa. Mezcle la cebolla finamente picada con el ajo, un poco de aceite, sal y pimienta. Al final agregue el caldo o la pasta de tomate.
Ponga todo en la licuadora y mezcle hasta obtener una salsa homogénea. Coloque las papas en una bandeja espaciosa. Vierta sobre la salsa anterior y un poco de tomillo y comino. Dejar en el horno durante 40-50 minutos a fuego medio.
Compruebe con un tenedor si están listos. Si todavía son fuertes, déjelos durante unos 10 minutos en el horno. Servir inmediatamente después de cocinar.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 9-Palo con verduras y mozzarella
Ingredientes:
- 1 pasta de comercio (preferiblemente de harina de trigo integral)
- 150 g de champiñones
- 50 g de mozzarella
- 2 tomates pequeños
- 1 cebolla
- aromas (albahaca, orégano)
Método de preparación:
Lavar, limpiar y cortar las verduras. De antemano puede hervir los champiñones porque requiere más tiempo de cocción. Precalentar el horno a unos 180 grados Celsius
Coloque el pegamento en un papel de hornear en una bandeja. Coloque las verduras en el palo y luego decore con unas rodajas de mozzarella, sabores, sal y pimienta. La comida está lista en unos 15-20 minutos.
Dieta Rina 90 días ▶ Menú 10-Pasta con pimientos al horno y berenjena
Ingredientes:
- 300 g de pasta integral
- 1 berenjena
- 1 pimienta kapia
- 2 tomates medianos cortados en rodajas
- 10 dientes de ajo
- 1 cebolla grande
- 20-30 g hojuelas de queso pecorino o parmesano
- tomillo
- aceite de oliva
- sal y pimienta
Método de preparación:
Precalentar el horno a 200 grados Celsius. Lave la berenjena y córtela en cubos grandes. Coloque los cubos de berenjena en un colador para deshacerse del jugo amargo.
Después de 30 minutos, tome los cubos de berenjena y colóquelos en un papel de hornear y espolvoree con aceite de oliva y un poco de pimienta. Coloque entre ellos el ajo y un poco de tomillo. Hornee la sartén por unos 50 minutos.
Por separado, prepare la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Todo por separado, hornee la pimienta en la estufa y luego pélela y arroje los granos y el tocón. Picar la cebolla y tres dientes de ajo.
Ponga la cebolla y el ajo en el guiso con un poco de sal y aceite. Después de que la cebolla se ablande, agregue los trozos de pimiento al horno y rodajas de tomate. La salsa está lista en el momento en que los tomates comienzan a dejar su jugo.
Deje que las verduras se enfríen y luego córtelas en la licuadora. Por separado, hierva la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Poner la pasta escurrida en un recipiente de gran capacidad.
Vierta sobre ellos la salsa anterior y espolvoree un poco de queso y berenjena y ajo póngalos en un recipiente aparte. Consumir inmediatamente después de la preparación.
Ejercicios físicos durante la dieta Rina 90 días
La actividad física regular es muy importante cuando se sigue la dieta Rina 90 días. Ya sea que elija caminar más, correr, ir al gimnasio o una clase de pilates, es importante seguir los deportes al menos dos horas a la semana.
Elija el método más conveniente y no se olvide de la regularidad(los estudios dicen que nos acostumbramos a un nuevo hábito después de unos 66 días).
¿Como adelgazar acelerando el metabolismo?
Aunque puede perder peso con la dieta Rina 90 días incluso sin hacer deporte, para perder los kilos de más más rápido, mantener el nuevo peso y contribuir al proceso de desarrollo muscular, es bueno estar activo al menos dos horas a la semana (idealmente, mínimo 30 minutos todos los días).
Según los nutricionistas, cualquier dieta debe incluir dos ingredientes principales: deportes y consumo de agua.
Consejos para seguir con éxito la dieta Rina 90 dias
Si sigue cuidadosamente las reglas de la dieta Rina 90 días (se deben observar estrictamente los períodos de purificación, ingestión y digestión), su metabolismo no sufrirá. A continuación, hay algunos consejos para lograr cumplir con la dieta Rina 90 días:
Consuma suficientes líquidos: el agua, el café y el té sin azúcar se pueden consumir sin preocupaciones de que afecten su figura.
Establezca metas realistas: si planea perder 10 kg por mes, puede sentirse decepcionado después de los días 30 cuando la escala no muestre el valor que desea.
Los estudios han demostrado que aquellas personas que siguieron la dieta rina 90 días se propusieron perder peso mucho más de lo que sería realista renunciar a las dietas después de 6-12 meses
Determine las razones por las que desea perder peso, tal vez quiera verse bien en una fiesta o en su traje de baño cuando se va de vacaciones
Los investigadores han demostrado que la visión de alimentos poco saludables en el hogar está directamente relacionada con un mayor consumo de estos alimentos, pero también con un mayor riesgo de obesidad.
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