La dieta dukan fase 3 de consolidación comienza cuando se ha alcanzado el peso deseado, habiendo pasado previamente por el fase 1 de ataque y respectivamente las fases 2 de crucero, .
Duración de la dieta Dukan fase 3 de consolidación
La Duración de la dieta Dukan fase de consolidación varía de persona a persona. Usted debe permanecer en esta fase 5 días por cada kilo perdido. Aunque, si has perdido 5 kilogramos, tendrás que permanecer en esta fase de consolidación durante 50 días.
Los 68 alimentos proteínicos y las 32 verduras que se permiten en las fases anteriores todavía se consideran los principales componentes de la dieta en esta fase.
Esta fase es una de las etapas más importantes de la dieta Dukan, dado que se le da consejos sobre el mantenimiento de peso óptimo. En este punto de la dieta, muchas personas pueden volver a engordar si no siguen las reglas.
Este es el momento en que todo el trabajo duro vale la pena, en la dieta Dukan fase 3 de consolidación usted ha alcanzado el peso deseado, pero se arriesga a aumentar de nuevo en peso, si usted no está prestando atención a lo que consume.
Lo bueno en la dieta Dukan fase 3 de consolidación es que ahora puedes comer todo lo que quieras, porque no hay necesidad de perder peso.La meta sigue reintroduciendo en su hidratos de carbono de la dieta Dukan fase 3 de consolidación, manteniendo en la memoria la porción diaria que caminar 25 minutos.
Al mismo tiempo, es necesario entender exactamente la cantidad de alimentos que necesita comer todos los días para que usted no aumente de peso de nuevo. Esta fase está relacionada con una forma controlada de volver a la normalidad, pero con la continuación de una alimentación saludable.
Aprendiste mucho sobre comida, durante la fase del crucero. Ahora usted puede aumentar este conocimiento y ponerlo en práctica mientras que usted reintroduce nuevos alimentos en su dieta.
Aquellos que han mantenido las dietas con el tiempo saben lo fácil y frustrante, ambos, es perder peso en un período predeterminado de tiempo, y luego aumentar de peso en un tiempo récord.
Para muchos de los que han iniciado la dieta Dukan fase 3 de consolidación no tiene tanta importancia, lo que nos lleva al punto de partida, a saber, la fase de ataque.
En cuanto a la duración de la fase de consolidación, el Dr. Dukan es muy preciso cuando se trata de números.
El período se basa en un cálculo extremadamente simple, en el significado de todos. Prácticamente, cada kilogramo perdido se da 10 días adicionales.
Bueno, suena como si usted perdió 15 kilogramos, la fase 3 de consolidación no debe ser menos de 150 días (aproximadamente 5 meses), el tiempo necesario para su cuerpo para salir de la defensa.
Alimentos permitidos en la dieta dukan fase 3 de consolidación
En esta etapa es muy útil calcular exactamente cuánto tiempo se llevará la fase de consolidación , con el fin de saber qué pasos hay que seguir más.
Los productos permitidos en las etapas anteriores, ahora podrá consumir todo lo que no estaba permitido hasta ahora, siempre que siga estas reglas:
Primera mitad de la dieta Dukan fase 3 de consolidación:
Fase de consolidación-Dukan todos los alimentos permitidos;
- dos rebanadas de pan integral al día; se pueden consumir en cualquier momento del día: en forma de sándwich, con sopa, etc. Tampoco es necesariamente para ser pan puedes reemplazar el pan con una porción de pasta.
- una porción de fruta al día: se le permite comer casi cualquier fruta con alto contenido de azúcar, así como el consumo de cerezas, plátanos, uvas y frutos secos (ciruelas pasas) una manzana, una pera, una naranja, etc.
- 40 gramos de queso por día: se puede consumir cualquier cosa, svaiter, cheddar. Es mejor consumir toda la porción en una mesa, evitar el consumo excesivo.
- 2 porciones de productos que contienen almidón por semana
- una porción de pasta, lentejas, frijoles, garbanzos o cuscús a la semana. Ocasionalmente podemos incluir papas o arroz. Si decides prepararlos en casa, no uses crema ni mantequilla mientras preparas la receta.
- nuevos tipos de carne, como la carne de cerdo, cordero o jamón. como un consejo adicional, quite tanta grasa visible como sea posible;
- una porción de queso por día (no más de 40 gramos);
- dos cucharadas de salvado de avena / día;
- un día de proteína pura por semana;
- una comida festiva (celebración) a la semana, durante la cual realmente se puede disfrutar de cualquier comida que desee.
Segunda parte de la dieta Dukan fase 3 de consolidación:
Todas las instrucciones anteriores, con la mención de que usted tendrá dos comidas festivas a la semana, así como dos porciones de almidón.
Otras categorías de alimentos permitidos en la dieta Dukan fase 3 de consolidación
En cuanto a las cenas de gala, hay algunos pasos que usted necesita para seguir lo siguiente: en primer lugar, no como más de una porción de un plato en particular, y, dos, tratar de dividir estas comidas.
En otras palabras, si sucede que el jueves por la noche se incluye en el programa tal» escape», que de alguna manera el viernes por la mañana para servir pastel para el desayuno o cualquier otro pastel que normalmente habría incluido en una mesa festiva.
En el resto, usted tiene a su disposición cordero o cerdo, que se puede cocinar muy bien en la parrilla, para deshacerse de la grasa no deseada un poco.
En la ultima mitad de la dieta Dukan fase 3 de consolidación
Se le permiten dos porciones de fruta por día, 2 «comidas trampa» por semana, 2 rebanadas de pan integral por día y 2 porciones de verduras con almidón por semana.También debe seguir las instrucciones de la fase de ataque un día a la semana (preferiblemente el jueves). Sólo consumía proteínas ese día.
Día de las proteínas y actividad física en la dieta Dukan fase 3 de consolidación
El día de las proteínas es su póliza de seguro para mantener el peso. No se salte esta regla si usted no quiere conseguir kilogramos adicionales. También asegúrese de ponerse en movimiento, tome una caminata de 25 minutos todos los días.
Dieta Dukan fase 3 de consolidación te ayuda a mantener el peso deseado para siempre.
Alimentos prohibidos en la dieta Dukan fase 3 de consolidación
Decimos no a todos los alimentos que no están incluidos en la lista de arriba, las razones son tan simples como sea posible. De lo contrario, podemos hundirnos aún más.
Esta etapa coincide con la fase de meseta; la fase en la que el cuerpo se ha acostumbrado al plan de alimentos adoptado.
Si usted cambia la estrategia mediante la introducción de un plan de ejercicios de mantenimiento, además de los 25 minutos de caminar diariamente.
Desde el punto de vista estrictamente alimentario, la la dieta Dukan fase 3 de consolidación es relativamente permisiva, si nos fijamos en las otras dos fases (fase de ataque y fase de crucero).
Plan alimentario en la dieta Dukan fase 3 de consolidación:
Día 1 :
- Desayuno: una taza de café y un huevo cocido
- Almuerzo: una tortilla con cebolla
- Snack: pistachos
- Cena: una porción de pechuga de pollo
Día 2 :
- Desayuno: una taza de té y una Manzana
- Almuerzo: tomates con queso
- Snack: algunas nueces
- Cena: pescado a la parrilla
Día 3 :
- Desayuno: una taza con leche descremada
- Almuerzo: rebanadas de jamón y queso
- Snack: yogur desnatado
- Cena: pollo asado con especias picantes (para ayudar a la digestión)
Día 4 :
- Desayuno: una taza de café y yogur
- Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla
- Snack: yogur con frutas de goji
- Cena: salmón a la parrilla
Día 5 :
- Desayuno: huevos revueltos y un trozo de pechuga de pavo
- Almuerzo: marisco
- Snack: queso bajo en grasa
- Cena: pechuga de pollo
Recetas para la fase de fortalecimiento de la dieta Dukan
Jamón envuelto en los espárragos y el huevo (4 porciones)
- Recomendado para: fase de crucero, consolidación y estabilización
- Información de nutrición: 93 calorías, 5g de grasa, 4,8 G de carbohidratos, 2.4 G de fibra, 8,9 G de proteínas
Ingredientes:
- Espárragos frescos de 500g
- 4 trozos de Jamón serrano, jamón o bacon
- sal y pimienta
- 4 huevos
Método de preparación:
Precaliente el horno a 200 C. corte los espárragos y sazone con sal y pimienta. Divida los espárragos en 4 porciones. Envolver cada porción con un trozo de jamón serrano. Coloque los manojos envueltos en una bandeja para hornear y Hornee durante 20 minutos. En los últimos 5 minutos, cocine 4 huevos en una sartén y agregue en la parte superior.
Sopa de coliflor (4 porciones)
Recomendado para: crucero, consolidación, fase de estabilización
Información de nutrición: 46.4 calorías, 1.9 G de grasa, 6.6 carbohidratos, 2.9 G de fibra, 2.2 G de proteína
Ingredientes:
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 4 dientes de ajo
- 1 cebolla mediana, finamente picada
- 1 coliflor grande, fresco
- 1 cucharadita de tomillo fresco
- 4-5 tazas de agua caliente
- Sal marina 1/2 cucharita
- Pimienta negra molida y al gusto
Método de preparación:
- En una olla grande calentar el aceite de oliva con los ajos y la cebolla troceados.
- Cocinar durante 10 minutos a fuego medio-bajo hasta que empieze a dorarse.
- Añadir la coliflor troceada, la sal y la pimienta, y una taza de agua.
- Cocinamos a fuego medio alto hasta que rompa a hervir.
- Servimos y decoramos la sopa con guisantes,cebollino, pimienta molida.
Cubrir el tazón y dejar en el fuego durante 15 minutos. Añadir el agua restante y el tomillo y dejar rubio durante 20 minutos, a continuación, cuando esté listo, dar a través de una licuadora.
