Dieta Dukan fase 4 de estabilización

Dieta Dukan fase 4 de estabilización

Duración de la Dieta Dukan fase 4 de estabilización

Felicidades por aver llegado hasta la fase 4 de estabilización de la dieta Dukan, pasando por todos los demás fases de ataque, crucero, consolidación y logrando bajar esos kilos demás.

Ahora es el momento de entrar en la Dieta Dukan fase 4 de estabilización de peso que tendrá lugar a lo largo del tiempo.

No tenga miedo, usted no mantendrá la dieta toda su vida, sólo tiene una comida ordenada, saludable y muy sabrosa. Esto no sólo le ayudará a mantener su peso actual, pero tambien le ayudará a mantenerse saludable.

La dieta Dukan concede gran importancia a la fase de estabilización, porque este es el momento en que la gente mantiene su peso.

La ultima fase de la Dieta Dukan fase 4 de estabilización está representada por un conjunto de reglas de la vida, que no son para restringir ciertas cosas, sino para guiarlo, para dejar de ganar peso.

Incluso si los riesgos de su cuerpo tratando de ganar peso ahora son bastante pequeños, hay posibilidades bastante altas de que en la mente de aquellos que han perdido peso establezcan la idea de que pueden comer absolutamente cualquier cosa, independientemente de las cantidades.

Alimentos permitidos en la dieta Dukan fase 4 de estabilización

Las reglas en la Dieta Dukan fase 4 de estabilización no son difíciles de entender, en la medida en que se puede consumir casi todo lo que desea durante seis días a la semana, excepto que el jueves se dedicará principalmente al consumo de proteínas puras.

Aunque el Dr. Dukan insiste en que el día de las proteínas sea el jueves, también puede elegir otro día más conveniente.

Sin embargo, aún observe el día en que consume solo proteínas, es obligatorio consumir 3 cucharadas con salvado de avena por día!

Alimentos prohibidos en la dieta Dukan fase 4 de estabilización

Se puede comer de todo porque en esta ultima fase no esta nada prohibido.

Normas de la Dieta Dukan fase 4 de estabilización

Dieta Dukan fase 4 de estabilización
Dieta Dukan fase 4 de estabilización
  • Continúe con el día de las proteínas-un día a la semana usted necesita comer solamente proteína como usted lo hizo en la fase del ataque. Esto no sólo los mantendrá por un buen camino, sino que también les recordará todos los esfuerzos realizados hasta ahora.
  • Puedes comer todo lo que quieras 6 días a la semana, pero el día de las proteínas todavía permanecerá.
  • Mantenga su nivel de actividad alto – durante la dieta está acostumbrado a estar activo y a hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Siga esta regla para mantener su peso.
  • Comer salvado de avena diariamente – mientras comía Salvado de avena en las otras tres fases, necesitará continuar comiendo 2 cucharaditas al día.

Para hacer deportes, sólo tiene que mantenerse activo durante el día – utilice las escaleras en lugar del ascensor, tome un paseo en lugar de ir a todas partes en coche. Las acciones simples por las cuales usted puede evitar una vida sedentaria incluyen algunos de los siguientes ejemplos:


  • tome las escaleras en lugar del Ascensor.
  • trate de caminar tanto como sea posible
  • comer salvado de avena todos los días
Galletas de salvado de avena - chips de chocolate (37g) Pack de 3
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¿Por qué? Ayuda a la digestión y cuando se mezcla con otros productos, reduce la cantidad de calorías absorbidas. También se hincha en el estómago y te hace sentir más saciado durante más tiempo.

Beneficios y efectos secundarios de la Dieta Dukan

El principal beneficio de esta dieta es su efectividad. A diferencia de otras dietas, Dukan le ayuda a deshacerse de kilogramos no deseados y lo más importante, lo ayuda a mantener el peso deseado. Además, también necesita hacer deporte, por lo que al final de la dieta, se verá mejor, estará más saludable y cambiará su estilo de vida a uno saludable.

Consejos para la Dieta Dukan fase 4 de estabilización

Usted ha recorrido un largo camino y ha aprendido mucho sobre la nutrición, lo que es bueno y lo que no es para el cuerpo. También tu cuerpo está acostumbrado a la nueva comida y guía para comer sano siempre que siga con el plan.

Es bueno comer productos más ligeros. Demasiada grasa no es buena para el cuerpo, especialmente para el corazón.

Sin embargo, pequeñas cantidades como bebidas dietéticas están permitidos.

Cuando coma no se apresure, coma despacio. De esta manera te das tiempo para sentir cuando estés lleno.

Trate de no tomar porciones dobles, independientemente de la comida.

Después de que el peso deseado ha sido alcanzado, puede continuar el programa de entrenamiento en la fase de estabilización. El monitorio diario le ayudará a diversificar su dieta y mantener un equilibrio continuo entre el consumo de energía ganado y consumido. Muchas personas no siguen la dieta porque reaparecen los viejos hábitos.

Teóricamente, durante la fase de estabilización, nada está fuera de los límites y se puede comer todo lo que quieras. En la práctica, esta libertad debe ser manejada para prevenir el aumento de peso, por lo que no abusar de ella de ningún tipo.

Plan de alimentos para la Dieta Dukan fase 4 de estabilización

DUKAN SHIRATAKI DI KONJAC
DUKAN SHIRATAKI DI KONJAC

Dieta Dukan fase 4 de estabilización – Día 1 :

  • Desayuno: una taza de café con leche desnatada, huevos revueltos con jamón
  • Almuerzo: 2 manzanas
  • Comida: sopa de pollo + ternera asada con guarnición
  • Merienda un yogur + salvado de avena
  • Cena: pesca a la plancha.

Dieta Dukan fase 4 de estabilización – Día 2 :

  • Desayuno: una taza de café o té
  • Almuerzo: un plátano
  • Comida: judías verdes con pechuga de pollo
  • Merienda: yogur + salvado de avena
  • Cena: albóndigas de pollo marinado

Dieta Dukan fase 4 de estabilización – Día 3 :

  • Desayuno: café (o té) + dos huevos duros
  • Almuerzo: Galletas Dukan
  • Comida: trucha al horno con jugo de limón + Guarnición
  • Merienda: yogur con goji y salvado de avena
  • Cena: sopa de albóndigas

Dieta Dukan fase 4 de estabilización – Día 4 :

  • Desayuno: café + huevos revueltos con jamón bajo en grasa
  • Comida: pechuga de pollo a la parrilla con albahaca
  • Merienda: queso crema bajo en grasa con una rebanada de jamón
  • Cena: mariscos

Dieta Dukan fase 4 de estabilización – Día 5 :

  • Desayuno: café + queso + jamón
  • Comida: sopa de verduras + asado de pechuga de pavo con guarnición
  • Merienda: fruta de temporada
  • Cena: salmón ahumado con guarnición

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