Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo
Cada ser humano tiene una forma corporal que se produce a partir de la genética y otros factores.
Todos estamos construidos de manera diferente y todos pueden siguiendo una dieta para adelgazar o ganar peso a su propio ritmo .
Tratar de mantener una dieta para adelgazar y las reglas de un programa de pérdida de peso es la parte más importante y difícil cuando queremos adelgazar.
Antes de empezar cualquier dieta para adelgazar es importante saber sobre la constitución de cada tipo de cuerpo, o mejor dicho conocer cual es tu tipo de cuerpo, las categorías generales y la variedad de formas y tamaños que vienen con ellos, como el metabolismo, formación ósea, masa muscular, la tendencia de acumular grasas y el potencial de cada uno de nosotros para perder kilos de más.
Es muy importate conocer los 3 tipos de cuerpos basicos para poder ajustar mejor una dieta para adelgazar, tu regimen de antrenamiento y tu nutrición.
Hay muchos tipos de dietas para adelgazar, como por ejemplo Dieta Rina, Dieta Dukan o Dieta Mediterránea pero ¿cómo sabes qué dieta se adapta mejor a tu cuerpo? Se sabe que no todos respondemos por igual al mismo tipo de dieta, y esto es causado por la individualidad metabólica.
Puede tomar como elemento de cálculo el tipo constituyente o el biotipo genético. Pero para esto debes establecer claramente a qué biotipo genético perteneces. Hay 3 biotipos globales:
Ectomorfo 7-1-1, Mesomorfo 1-7-1, Endomorfo 1-1-7
Cada uno de los tres tipos somáticos tiene sus puntos favorables, pero algunos también tienen puntos no favorables y entonces, debes tener en cuenta todos los lados fuertes o débiles cuando se trata de hacer una dieta para adelgazar y entrenar.
¿Cómo puedo averiguar mi tipo de cuerpo y que dieta para adelgazar seguir?
Al simplemente leer las características de un ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, ya deberías tener una idea de lo que eres. Ahora, sólo tiene que hacerse algunas preguntas:
Agarrar la muñeca de una mano con la otra mano que la rodea entre el pulgar y el dedo medio de la otra mano.
- Si el pulgar y el dedo medio llegan a tocarse cuando agarras tu muñeca de tu otra mano significa que tiene estructura ósea grande (Endomorfo)
- que apenas toca – tiene la estructura ósea promedio (Mesomorfo)
- si se superponen – tiene estructura ósea pequeña (Ectomorfo)
¿los dedos se superponen, solo toco, o hay espacio entre el dedo y el pulgar?
¿Mis hombros son más anchos que mis caderas? Si es así, usted podría ser un mesomorfo o ectomorfo.
¿Mi cintura está afilada? En caso afirmativo, podrías ser un mesomorfo.
¿Mis manos y pies son pequeños para mi tamaño? ¿O son grandes?
Los endomorfos tienden a tener manos y pies pequeños, mientras que los ectomorfos tienen extremidades más grandes y más largas.
¿Son los huesos de mi cara notorio? ¿O es mi cara suave y redonda?
¿Son tus antebrazos pequeños, promedio o grande? Una vez más, pequeño se inclina hacia ectomorfo y así sucesivamente.
Respondiendo a estas preguntas, puede decir con suficiente precisión en qué dirección se está inclinando.
Por ejemplo, si tiene una estructura ósea promedio, hombros más anchos que las caderas, pero tiene un vientre muy grande, puede encajar en el Mesomorfo-endomorfo o, cuando eres relativamente alto, con una estructura ósea pequeña y débil y pocos músculos, eres ectomorfo.
¿Que es Ectomorfo?
Ectomorfo es el biotipo débil, con una constitución corporal delicada, una persona esbelta y flexible.
Tiene músculos poco desarrollados en comparación con la longitud de las extremidades, pero definido, pecho débil y plano, y la cara ovoide. Aunque los ectomorfos son delgados, están bien definidos desde un punto de vista muscular, pero tienen enormes dificultades para ganar peso corporal.
¿Cuáles son las características de un ectomorfo?
- Constitución delgada
- Metabolismo rápido
- Pecho estrecho
- Huesos delgados
- Culo pequeño
- Poca grasa
- Extremidades largas
- Bajo apetito
- Forma los músculos duros
- Gana peso y músculo con gran dificultad y pierde músculo fácilmente
- Hiperactivo
Otras características de un ectomorfo incluyen tener una estatura delicada, especialmente en mujeres. Los tipos ectomorfos también tienen problemas con la regulación de la temperatura debido a la falta de grasa y masa muscular.
En el extremo opuesto del espectro delgado-pesado, donde el ectomorfo toma el extremo delgado, tienes el endomorfo, cuyo cuerpo es naturalmente redondo, suave y robusto. De hecho, los endomorfos ganan músculo mucho más rápido que los ectomorfos.
Consejos de dieta para adelgazar los ectomorfos
- Como regla general, la dieta para adelgazar efectiva en el caso de este biotipo consiste en muchos carbohidratos, proteínas moderadas y bajas en grasas. Como porcentaje, puede caer en 55-60% de carbohidratos, 25-30% de proteínas y 10-15% de grasas.
- Los carbohidratos de la dieta para adelgazar los ectomorfos serían: patatas, arroz, pasta, granos enteros, verduras, frutas y nueces.
- Aumente la cantidad de calorías diariamente y ganará peso.
- Consumir más proteínas. Además de los carbohidratos, también necesita introducir una mayor cantidad de proteína, por lo que verá cómo también se forman los músculos. Si hace ejercicio, opte por batidos, huevos y carne, pero no exagere las cantidades.
- Coma una vez cada 2-3 horas, porque tiene quemaduras fuertes.
- No coma alimentos poco saludables como azúcar o comida rápida.
Consejos y ejercicios para ectomorfos
- Trate de no hacer demasiado cardio, porque necesita mantener la masa muscular.
- Optar por ejercicios de fuerza.
- No vayas al gimnasio más de 3 veces a la semana. Tómese un descanso después de cada día de deportes.
¿Que es Mesomorfo?
El mesomorfo es esa persona que come casi cualquier cosa, tiene una masa muscular desarrollada y un porcentaje muy bajo de grasa. El mesomorfo tiende a ganar musculo y quemar grasa con facilidad y más rápido que el ectomorfo y el endomorfo.
Eso hace que mesomorfo sea una persona que se ve realmente bien y lo hace sin mucho esfuerzo
Características de un mesomorfo:
- Cuerpo pesado y atlético
- Músculos bien definidos
- Huesos fuertes
- Gana fuerza fácilmente
- Cuerpo resistente
- Aumenta fácilmente la masa muscular
- Aumenta fácilmente depósitos de grasa
- También puede perder masa muscular y grasa fácilmente
- Duro, forma rectangular para los hombres; forma de reloj de arena para las mujeres
- Metabolismo promedio a rápido
- Piel gruesa
- Destaca por tener una postura ideal
Otras características del mesomorfo incluyen manos y pies bien musculosos; mandíbulas cuadradas y pómulos claramente definidos. Los mesomorfos también se broncean bien, debido al grosor de su piel.
Dieta para adelgazar los Mesomorfos
- Consumir comidas equilibradas: carbohidratos, grasas y proteínas. Consuma batatas, granos integrales, carne magra, frutas y verduras.
- Para ganar peso, consuma 500 calorías más de lo normal y por 200-500 menos si desea perder peso.
- Consumir 4-6 comidas al día.
Ejercicio
- Para delinear los músculos, levante pesas. Si eres mujer, no recomiendo hacer esto, porque no es necesario formar demasiada masa muscular.
- Hacer diferentes ejercicios para cada grupo muscular. Opta por 3-4 repeticiones.
- También puedes hacer cardio 2-3 veces a la semana.
- Puedes hacer ejercicio 5 veces a la semana.
¿Qué es un Endomorfo?
Es una estructura robusta, con huesos grandes y gruesos, altura media-pequeña, una capa de grasa consistente pero también una fuerte masa muscular. Un metabolismo lento. Pone fácilmente la masa muscular pero también el tejido adiposo.
En una dieta para adelgazar los endomorfos deben tener una alimentación saludable, rica en nutrientes y proteínas, pero baja en calorías y carbohidratos. Si eres endomorfo, tienes que tener en cuenta que para reducir el porcentaje de grasa corporal, además de comer saludable se recomienda el entrenamiento cardiovascular frecuente para quemar el exceso de calorías acumuladas.
No descuides el entrenamiento de fuerza, por lo que las sesiones de entrenamiento en circuito son la mejor opción porque combina cardio y entrenamiento de fuerza. Otros consejos útiles para acelerar su metabolismo se pueden encontrar aquí.
Características de un endomorfo:
- Estructura ósea grande; “grandes huesos”
- Cuerpo suave y redondo
- Extremidades cortas y robustas
- Los pantalones vaqueros ajustados se ajustan alrededor de las caderas y los glúteos
- Metabolismo lento
- Perder grasa con dificultad
- Gana grasa y músculo a un ritmo promedio
- Falta de definición muscular
- Aumento del apetito
Las características adicionales de los endomorfos incluyen brazos y piernas cortos con pequeñas manos y pies. Debido a su circunferencia típica, la longitud de sus brazos y el tamaño de sus manos y pies tiende a hacer que los endomorfos se vean menos en forma que los otros tipos de cuerpo.
Dieta para adelgazar Endomorfo
Limite su ingesta de calorías porque deposita muy rápidamente. Consuma porciones más pequeñas y más a menudo.
La digestión es lenta, por lo que recomiendo comer frijoles, brócoli, verduras, repollo, zanahorias, frutas y verduras.
Opte por proteínas magras como pescado, clara de huevo o queso de tofu.
Beba mucha agua y evite los alimentos poco saludables.
Aqui teneis el plan de dieta para adelgazar endomorfos
Desayuno;
YOGUR, ZUMO DE NARANJA Y TOSTADA DE JAMÓN COCIDO CON ACEITE.
Almuerzo;
ENSALADA DE LENTEJAS CON PATATA Y GAMBAS.
Cena;
ENSALADA DE ESPINACAS Y SOLOMILLO DE CERDO A LA PLANCHA. PAN.
Ejercicios para tipo de cuerpo Endomorfo
Haga al menos 30 minutos de cardio al día, especialmente si desea deshacerse de kilos de más.
Puedes optar por levantar pesas.
También puede hacer ejercicio 5 veces a la semana.
Es posible que muchos de ustedes tengan un cuerpo formado por asociación de 2 tipos. Identifique la combinación y asocie los dos tipos de dietas y ejercicios. No te compares con los demás y sigue estas simples reglas para tener un cuerpo envidiable.
